स्मार्टफोन की लत से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा आपका फोन, जानें कैसे
आज के समय में, स्मार्टफोन का इस्तेमाल एक आम बात हो गई है। लेकिन कई बार इसका अत्यधिक इस्तेमाल इंटरनेट एडिक्शन का कारण बन जाता है।
अगर आप भी इंटरनेट एडिक्शन से जूझ रहे हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपका फोन ही आपकी मदद कर सकता है।
आइए जानते हैं कुछ ऐसे तरीके जिनसे आप अपने फोन की मदद से इंटरनेट एडिक्शन को कम कर सकते हैं:
1. स्क्रीन टाइम और ऐप लिमिट सेट करें:
- iOS यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “स्क्रीन टाइम” पर जाएं। यहां “ऐप लिमिट” में जाकर आप अलग-अलग ऐप्स के लिए समय निर्धारित कर सकते हैं।
- Android यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “डिजिटल वेलबीइंग” या “पैरेंटल कंट्रोल” चुनें। अब “डैशबोर्ड” में जाकर इस्तेमाल किए गए ऐप्स को ट्रैक करें और समय सीमा निर्धारित करें।
2. नोटिफिकेशन को मैनेज करें:
- अनावश्यक नोटिफिकेशन बंद करें: जो नोटिफिकेशन आपको विचलित करते हैं उन्हें बंद कर दें।
- iOS यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “नोटिफिकेशन” चुनें। यहां आप सभी ऐप्स के नोटिफिकेशन को प्रबंधित कर सकते हैं।
- Android यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “ऐप्स एंड नोटिफिकेशन” चुनें, फिर “नोटिफिकेशन प्रेफरेंस” पर जाएं।
3. डू नॉट डिस्टर्ब (DND) मोड चालू करें:
- जब आप एकाग्र होना चाहते हों या आपको डिस्टर्ब नहीं किया जाना चाहिए, तो DND मोड चालू करें।
- iOS यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “डू नॉट डिस्टर्ब” को सक्षम करें।
- Android यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “साउंड और नोटिफिकेशन” चुनें, फिर “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड चालू करें।
4. ग्रेस्केल मोड चालू करें:
- कुछ लोगों को लगता है कि जब उनका फोन ब्लैक एंड व्हाइट (ग्रेस्केल) मोड में होता है, तो वे कम फोन का उपयोग करते हैं।
- iOS यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “एक्सेसिबिलिटी” पर क्लिक करें। फिर “डिस्प्ले एंड टेक्स्ट साइज” में जाकर “कलर फिल्टर” से “ग्रेस्केल” चुनें।
- Android यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “डिजिटल वेलबीइंग” या “पैरेंटल कंट्रोल” चुनें, फिर “विंड डाउन” से “ग्रेस्केल” चालू करें।
5. फोकस मोड का उपयोग करें:
- iOS और Android दोनों में फोकस मोड होता है जो आपके फोन पर कुछ ऐप्स को एक निश्चित समय के लिए ब्लॉक कर देता है।
- iOS यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “फोकस” मोड को सक्षम करें।
- Android यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “डिजिटल वेलबीइंग” या “पैरेंटल कंट्रोल” चुनें, फिर “फोकस मोड” चालू करें।
6. स्लीप टाइम सेट करें:
- सोते समय आपको परेशान न होने के लिए, आप अपने फोन पर स्लीप टाइम मोड सेट कर सकते हैं।
- iOS यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “स्क्रीन टाइम” पर जाएं। यहां आप “डाउनटाइम” सेट कर सकते हैं।
- Android यूजर्स: सेटिंग्स में जाकर “डिजिटल वेलबीइंग” चुनें और “बेडटाइम मोड” चालू करें।