कमर दर्द एक आम समस्या है जो किसी को भी हो सकती है। यह हल्का या तेज हो सकता है, और कुछ घंटों से लेकर कई हफ्तों तक रह सकता है। कमर दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि मांसपेशियों में खिंचाव, गठिया, या डिस्क हर्नियेशन।
जब आपको कमर दर्द हो, तो सबसे पहले आराम करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि ऐसी गतिविधियों से बचना जो आपके दर्द को बढ़ा सकती हैं। आप कुछ दिनों के लिए बिस्तर पर आराम कर सकते हैं, या आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं।
बर्फ या गर्मी लगाने से दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। आप दिन में कुछ बार 20 मिनट के लिए अपनी कमर पर बर्फ या गर्मी का पैक लगा सकते हैं।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। आप डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन दवा भी ले सकते हैं यदि ओवर-द-काउंटर दवाएं काम नहीं करती हैं।
एक बार जब आपका दर्द थोड़ा कम हो जाए, तो आप स्ट्रेचिंग और व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने और आपके दर्द को वापस आने से रोकने में मदद कर सकता है।
योग और पिलाटेस कमर दर्द के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको ऐसे व्यायाम और स्ट्रेच सिखा सकता है जो आपके कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे आपको अपनी मुद्रा और यांत्रिकी में सुधार करने के तरीके के बारे में भी सलाह दे सकते हैं।