7 नवंबर, 2023
आज विश्व डायबिटीज दिवस है। इस दिन को मनाने का उद्देश्य डायबिटीज के बारे में जागरूकता बढ़ाना और लोगों को इस बीमारी से बचाव के उपाय बताना है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर को इंसुलिन का उत्पादन करने में परेशानी होती है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो शरीर को रक्त से ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है। जब शरीर को पर्याप्त इंसुलिन नहीं मिलता है, तो रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि दिल की बीमारी, स्ट्रोक, अंधापन, और किडनी खराब होना।
डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित 8 काम महत्वपूर्ण हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम शरीर को इंसुलिन को अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है। कम से कम 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को सप्ताह में कम से कम 5 दिन करना चाहिए।
- स्वस्थ आहार लें। एक स्वस्थ आहार में फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा का भरपूर होना चाहिए। शुगर, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, और संतृप्त वसा का सेवन कम करना चाहिए।
- अपने वजन को नियंत्रित रखें। वजन बढ़ने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, अपने वजन को स्वस्थ सीमा में रखना चाहिए।
- नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करें। ब्लड शुगर की जांच करके यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि यह नियंत्रण में है।
- अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं को समय पर और सही खुराक में लेना चाहिए।
- नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाएं। डायबिटीज से होने वाली अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने के लिए नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवानी चाहिए।
- तनाव को कम करें। तनाव से ग्लूकोज का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए, तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान, या अन्य तरीकों का उपयोग करना चाहिए।
- स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। धूम्रपान, शराब का सेवन, और अत्यधिक नींद न लेना डायबिटीज को नियंत्रित करने में मुश्किल पैदा कर सकता है। इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चाहिए।
डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है। उपरोक्त 8 काम करके डायबिटीज को नियंत्रित किया जा सकता है और इससे होने वाली अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जा सकता है।