6 effective ways to cure back pain

कमर दर्द ठीक करने के 6 असरदार तरीके

6 effective ways to cure back pain

कमर दर्द एक आम समस्या है जो किसी को भी हो सकती है। यह हल्का या तेज हो सकता है, और कुछ घंटों से लेकर कई हफ्तों तक रह सकता है। कमर दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि मांसपेशियों में खिंचाव, गठिया, या डिस्क हर्नियेशन।

morning-backache-is-anything-pleasant_329181-3386

यहां कमर दर्द से राहत पाने के 6 असरदार तरीके दिए गए हैं:

relax

आराम करें

जब आपको कमर दर्द हो, तो सबसे पहले आराम करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि ऐसी गतिविधियों से बचना जो आपके दर्द को बढ़ा सकती हैं। आप कुछ दिनों के लिए बिस्तर पर आराम कर सकते हैं, या आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं।

apply ice or heat

बर्फ या गर्मी लगाएं

बर्फ या गर्मी लगाने से दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। आप दिन में कुछ बार 20 मिनट के लिए अपनी कमर पर बर्फ या गर्मी का पैक लगा सकते हैं।

take medicines

दवाएं लें

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। आप डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन दवा भी ले सकते हैं यदि ओवर-द-काउंटर दवाएं काम नहीं करती हैं।

EXERCISE

स्ट्रेचिंग और व्यायाम

एक बार जब आपका दर्द थोड़ा कम हो जाए, तो आप स्ट्रेचिंग और व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने और आपके दर्द को वापस आने से रोकने में मदद कर सकता है।

do yoga or pilates

योग या पिलाटेस करें

योग और पिलाटेस कमर दर्द के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

undergo physiotherapy

फिजियोथेरेपी लें

एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको ऐसे व्यायाम और स्ट्रेच सिखा सकता है जो आपके कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे आपको अपनी मुद्रा और यांत्रिकी में सुधार करने के तरीके के बारे में भी सलाह दे सकते हैं।